Sophrologie

Maitriser son accouchement physiquement et mentalement

Qu’est-ce que la sophrologie?

Créée en 1960 par le Docteur Caycedo, la sophrologie permet la prise de conscience et la connaissance de soi. Elle est particulièrement adaptée à l’amélioration des conditions de l’accouchement car cette technique permettra à la femme de maîtriser son accouchement et non plus de le subir.

La sophrologie est un état de conscience modifié situé entre la veille et le sommeil (niveau sophro liminal) amenant à un état de détente physique mais également à un état de détente mentale. La relaxation induite par la visualisation de chaque partie du corps va permettre à la maman de prendre conscience de son corps, de son véritable schéma corporel mais également de sa respiration .Une respiration calme et contrôlée, de manière consciente, amène un état de calme physique et mental, libère les tensions et blocages permettant alors d’avoir une respiration libre et abdominale

Quels sont les buts de la sophrologie ?

Dans le cadre de la grossesse, elle vise à dominer la douleur et à se relaxer, de manière à vivre son accouchement en toute confiance et dans le calme.

Cet état permettra de se concentrer sur soi et sur les situations redoutées, en s’y projetant et en les envisageant de manière positive. C’est une discipline basée sur le corps et les émotions.

En plus d’aider à l’accouchement, la sophrologie sera d’une grande utilité pour vivre une grossesse plus confortable, pour prévenir la dépression post-partum et donner de la confiance en soi bien utile aux jeunes mamans.

Comment la pratique-t-on?

Avant la séance, la future maman fait le point sur ses angoisses avec la personne qui dirige la séance, c’est à dire la sage-femme. Ces angoisses peuvent être liées au déroulement de la grossesse, à l’accouchement ou encore à d’éventuelles complications.

La sophrologue induit alors un état de détente physique et mental chez la patiente et l’amène dans cet état de conscience de mi veille – mi sommeil à visualiser les situations redoutées, à s’imaginer y faire face et à les surmonter sans aucune difficulté, toujours détendue.

La sophrologie est conseillée à partir du 5ème mois de grossesse et chaque séance de relaxation dure environ 30’. Cependant, elle peut débuter au moment du congé de maternité

Quels sont les effets bénéfiques de la sophrologie?

La sophrologie aide tout d’abord à mieux vivre sa grossesse psychologiquement, en apprivoisant les angoisses que l’on a par rapport à l’accouchement et à la venue de son bébé.

Elle permet aussi de mieux la vivre physiquement car avec la relaxation, les maux de dos et autres douleurs sont apaisés. En plus, on peut refaire toute seule les exercices à la maison, dès qu’on en ressent le besoin ou tout simplement l’envie.

Un entrainement quotidien est vivement conseillé afin d’acquérir facilement cet état de détente et de concentration et de pouvoir le mettre en place le jour J malgré les émotions du moment (pour faciliter cet apprentissage à la maison, je vous propose les CD des séances pratiquées en cours)

Mais là où la sophrologie se révèle la plus impressionnante, c’est bien le jour de l’accouchement à force de l’envisager et de l’anticiper d’une manière positive, toujours dans le calme le plus profond, on y est familiarisé.

La maitrise du souffle : « Sois maitre de ton souffle et tu seras maitre de ton corps »

La maitrise du souffle : Lors de l’accouchement, la sophrologie ne prétend pas faire de miracle, mais se veut une méthode qui permet de contrôler autant que possible ses sensations malgré la douleur. Une façon donc de faire confiance à son corps et à soi-même.

Pourquoi respire t’on mal ?

Très souvent, l’être humain n’a que des respirations thoraciques superficielles de stress. En respirant par le ventre, on libère le diaphragme (grand muscle respiratoire séparant le thorax de l’abdomen) C’est dans le ventre que se concentrent toutes nos émotions. La respiration, c’est l’énergie vitale.

La respiration abdominale est la respiration naturelle du nouveau –né, du dormeur profond. Notre manière de respirer découle directement de nos émotions et à force d’être soumis aux tensions multiples imposées par le rythme de notre vie, notre corps se crispe, le ventre et le diaphragme se nouent, on ne respire plus qu’avec le haut du corps. Plus on se crispe, plus on respire mal. Plus on respire mal, plus on est exposé aux stress et aux désordres organiques (migraines, palpitations, angoisses…)

Une respiration calme, profonde et complète procure une relaxation profonde à tout l’organisme, permet de régénérer le corps, d’éliminer les toxines et pour les futures mamans de mieux oxygéner leur bébé.

Sans oublier que la maîtrise de la respiration permet de réellement contrôler la douleur. La respiration maîtrisée est utile à plus d’un titre. Elle permettra de :

• Contrôler la douleur des contractions utérines, en relaxant le corps ;

• Récupérer entre deux contractions ;

• D’avoir une poussée efficace au moment de l’accouchement

Donc tout en permettant de vivre une grossesse zen et confiante, la sophrologie permet aussi de maîtriser son accouchement, physiquement et mentalement!

Utile:

Il est conseillé de s’entraîner à la maison, en plus des séances.

Se munir de vêtements élastiques et confortables.

Pour le quotidien quelques exercices rapides et faciles :

Exercice 1 : la respiration complète

Cette respiration libère l’énergie au niveau du cœur et du plexus solaire et agit sur tout le système nerveux.

Inspirez profondément par le nez en gonflant l’abdomen

Toujours en continuant d’inspirer, faites monter l’air en haut des poumons dans la cage thoracique afin que les cotes s’écartent, en élargissant bien les épaules (sans les soulever !)

L’expiration est naturelle. Soufflez par la bouche en abaissant la cage thoracique et en faisant descendre le souffle vers le bas, en finissant en creusant le ventre pour chassé tout l’air vicié

Exercice 2 : Anti souci express

A utiliser tout au long de la journée quand on en ressent le besoin`

Inspirez profondément, et tout en inspirant imaginez que vous vous remplissez d’énergie positive, de sérénité, faites une douce tension de tout votre corps, puis expirez le plus longuement possible en relâchant et en évacuant les éléments négatifs, les contrariétés, les colères….

Recommencez plusieurs fois jusqu’à vous vider de vos soucis et de vos tracas. Inspirez le positif, expirez le négatif

Exercice 3 : Décompresser en voiture

Lorsque vous êtes à l’arrêt, forcé ou délibéré

, profitez en pour pratiquer cette détente :

Installez vous confortablement, redressez votre dos, pieds bien à plat, mains posées sur le volant

Prenez conscience des points d’appui de votre corps sur le siège, accueillez vos sensations, repérez les points douloureux et prenez le temps de les détendre … du haut du crane jusqu’au bout des pieds

Expirez…. Evacuez les tensions…

Inspirez … Faites venir le calme, la joie, le bien être….

C’est aussi simple que cela et quelques minutes suffisent pour retrouver un état d’apaisement